Alimentação Saudável é Vida Longa!

Fazendo uma alimentação saudável, e escolhendo aqueles pratos que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação, lhe garantem uma vida melhor e mais feliz.

Alimentação Saudável traz mais Saúde

Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia.

Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e carboidrato e faz parte de uma alimentação saudável e típica!

Aumente e varie o consumo de frutas.                                                             

Legumes e verduras principalmente. Elas são ricas em  vitaminas, sais minerais e fibras. As vitaminas e  minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. Enquanto as fibras regulam o funcionamento intestinal, dando a sensação de saciedade, podendo ainda atuar prevenindo várias doenças.

Reduza o consumo de sal.

Tire o saleiro da mesa se você quer ter uma alimentação saudável. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor, como: 

Reduza o consumo de alimentos gordurosos.

Como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana, isto não condiz com uma alimentação saudável.

Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar.

Como doces bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais, ou mesmo suco de frutas, laranja por exemplo.

Faça pelo menos 4 refeições por dia.

Café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas. Em uma alimentação saudável não pode faltar ovos, lembre-se!

Aprecie sua refeição e coma devagar.

Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer, e se possível junto a pessoas queridas!

Beba água!

Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia.Faça opção pela água com ph=a 7,5 Alcalina. Alimentação saudável não combina com refrigerante,  troque por sucos de fruta fresca ou polpa congelada.

Exercite-se!

Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!!

 

– Comece com os passos que você avalia que são os mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias.

– Quando sentir que aquele passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo.

– O habito se adquire com constância e persistência e é apenas uma questão de tempo para acabar fazendo parte de sua vida.

– A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos, e seja muito mais feliz e saudável comendo certo.

 

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Lembrando

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